Paleotraining

120 Sesiones de Entrenamiento

120 diferentes tipos de sesiones de entrenamiento

En Paleotraining combinamos estas familias de entrenamientos:

  • 1. Interval sin pausa y con pausa:

    -Interval sin pausa: son aquellas sesiones donde no existe pausa marcada:
    • BIG PALEO
    • BIG 300
    • BIG 300 INVERSO
    • BIG 400
    • BIG 400 INVERSO
    • INTERVAL A TIEMPO
    • INTERVAL A VUELTAS
    • INTERVAL A REPETICIONES
    • TO THE ONE
    • TO THE TEN
    • TO THE HUNDRED
    • TO THE HUNDRED INVERSO
    • BRUTUS
    • BRUTUS PLUS
    • HARD STOP
    • HARD REST
    • BIG ONE
    • BIG ONES
    • BIG IR
    • IT 123
    • IT 2-3
    -Interval con pausa
    • Sistemas de entrenamientos durante los que se programan diferentes tiempos de pausa de recuperación. Los descansos permiten una pequeña recuperación y estimulan así la tolerancia al lactato a través de la activación de sus sistemas de aclaramiento.
    • Su duración total será de 15 a 30 minutos.
    • Al igual que los “Intervals sin Pausa” pueden ser estructurados por 1, 2, 3 ,4 o 5 ejercicios paleo de diferentes familias paleolíticas.
    • Con la única excepción de la “Contrarreloj”, todos los sistemas de “Intervals Con Pausa” no necesitan de determinar las repeticiones máximas por ejercicio, puesto que se trabajan por “cluster “ de tiempo.
    • La intensidad personal subjetiva pretendida es del 85%.
       Existen varios tipos de ICP :
    • HURACÁN
    • LUCY
    • MAX
    • TABATA
    • TABATA DOBLE
    • TABATA DOBLE PLUS
    • TABATA PALEO
    • CONTRARRELOJ
    • INTERVAL A TIEMPO PAUSADO
    • INTERVAL A TIEMPO PAUSADO VARIABLE
    • TO THE FORTY
    • INTERVAL A CUARTOS
    • INTERVAL 30
    • BRUTUS 60"
    • 6x6
    • CONTRARRELOJ SUBITA
    • 200 REST
    • 5 x 5 x 5
    • ITP SUICIDA
    • TRICLASSIC
    • TABATA FULL
  • 2. Metabólicos:

    Son sesiones que entrenan la función desplazamiento con disciplinas como correr, nadar o remar en diferentes maneras.
    • Se ejecutan casi exclusivamente a través de la función desplazamiento: correr, nadar o remar.
    • Buscan el desarrollo de los diferentes tipos de intensidad y en consecuencia, de los distintos efectos fisiológicos propios de cada nivel de trabajo.
    • La intensidad media de ejecución es del 60% al 80% pero pueden alcanzarse intensidades máximas.
    • La duración total de estas sesiones no supera los 30 minutos, salvo cuando entrenamos para disciplinas deportivas de larga duración en las que se pueden extender hasta las 2 horas.

    Existen 2 familias de entrenos metabólicos

    Metabólicos de Umbral , estos sistemas buscan estimular la mejora del umbral Aeróbico-Anaeróbico del deportista.

    Se clasifican en dos grandes familias y existen 30 modelos diferentes :

    • Metabólicos Puros: no conllevan la ejecución de ejercicios durante el POD. Hay 15 diferentes.
    • Metabólicos Mixtos: conllevan la ejecución de ejercicios durante el POD. Hay 15 diferentes.

    Metabólicos de Regeneración este tipo de entrenamientos están diseñados para la recuperación y regeneración del deportista.

    A su vez, cada familia tiene diferentes tipos de sesiones de entrenamiento:

    METABÓLICOS PUROS
    • METABÓLICO DE CAMBIOS
    • METABÓLICO DE SERIES PURAS
    • METABÓLICO DE CUESTAS
    • METABÓLICO UP&DOWN
    • METABÓLICO DE PROGRESIVOS
    • METABÓLICO DE SPRINTS CORTOS
    • METABÓLICO DE SPRINTS LARGOS
    • METABÓLICO PIRAMIDAL
    • METABÓLICO INTENSO CONTINUO
    • METABÓLICO DE BLOQUES PROGRESIVO
    • LUCY RUN
    • MAX RUN
    • TABATA RUN
    • TABATA RUN RUN
    • CLASSIC RUN
    • METABOLICO 30
    • METABOLICO DE CUARTOS
    METABÓLICOS MIXTOS
    • METABÓLICO DE BLOQUES PROGRESIVO PLUS
    • METABÓLICO DE CUESTAS PLUS
    • METABÓLICO DE CUESTAS PLUS PLUS
    • METABÓLICO UP&DOWN PLUS
    • METABÓLICO DE CAMBIOS PLUS
    • METABÓLICO DE SERIES PURAS PLUS
    • METABÓLICO PIRAMIDAL PLUS
    • METABÓLICO INTENSO CONTINUO PLUS
    • LUCY RUN MIX
    • MAX RUN MIX
    • TABATA RUN MIX
    • TABATA RUN MIX RUN
    • CLASSIC PALEO
    • HURACÁN RUN
    • CONTRARRELOJ RUN
    • MAX RUN MIX 2
    • HURACAN RUNNER
    • METABÓLICO DE CUESTAS PLUS PLUS PLUS
    • METABÓLICO DE SPRINTS PLUS PLUS
    • METABÓLICO DE CUARTOS PLUS
    METABÓLICOS DE REGENERACIÓN
    • METABÓLICOS DE RESISTENCIA PURO
    • METABÓLICOS DE RESISTENCIA MIXTO
    • REC LONG
    • RECOVERY RUN
  • 3. Carrera Funcional:

    Sesión que combina la función desplazamiento a la vez que la combinas con movimientos realizados de una o varias funciones :
    • CARRERA PALEO
    • CARRERA ETERNAL
    • CARRERA FIFTY-FIFTY
    • CONTRARRELOJ DE OBSTACULOS
    • TO THE ONE RUN
    • CARRERA FATIGA
  • 4. Fuerza-Potencia:

    Sesiones de entrenamiento de fuerza con descanso a recuperación y series a descanso contabilizado:

    En estos sistemas de entrenamiento se busca claramente el desarrollo de la fuerza.

    En los sistemas que os presentaremos a continuación, el número de ejercicios a ejecutar podrá variar de 2 a 5.

    • POTENCIA
    • FUERZA MÁXIMA
    • FUERZA FATIGA
    • TABATA INVERSO
    • FUERZA MAX PLUS
    • BIG POWER
    • TABATA INVERSO PLUS
    • FUERZA STAMINA
    • BIG SUPER 5
    • BIG POWER CORE

Paleotraining, con una sólida base científica, propugna una vuelta al pasado para ofrecer la posibilidad de disfrutar de un futuro saludable. Gracias a su modelo de entrenamiento, Paleotraining es accesible a cualquier persona, con independencia de sexo, edad y estado físico. Además ofrece grandes ventajas a todas las personas que disponen de poco tiempo libre para la práctica deportiva.

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