Metodología ATR

METODOLOGÍA DE LA PROGRAMACIÓN DEL MÉTODO

Las intensidades durante los entrenamientos se dividen en 6 niveles: 3 Aeróbicos y 3 Anaeróbicos.

  • a. Aeróbico 1 o AE1: mínimo nivel de intensidad (podemos silbar mientras nos ejercitamos)
  • b. Aeróbico 2 o AE2: segundo nivel de intensidad (podemos hablar mientras nos ejercitamos)
  • c. SuperAeróbico o MOX: máximo nivel de intensidad aeróbica(podemos hablar mientras nos ejercitamos, pero con dificultad, entrecortadamente)
  • d. Anaerobico 1 o Tolerancia al Lactato o TOL(ya no podemos hablar, pero no acabamos al limite los intervalos)
  • e. Anaeróbico 2 o Resistencia al Lactato o REL(imposibilidad de hablar y finalizamos los intervalos con fatiga)
  • f. Anaeróbico Aláctico o Max(máxima velocidad e intensidad. Sólo para sprints)

Estructura

Este método mantiene una estructura de programación o periodización basada en:

  • 1. Un “Año Paleo” según el modelo ATR profesional
  • 2. Cuatro macrociclos progresivos de 3 mesociclos cada uno:
    • Mesociclo de Acumulación
    • Mesociclo de Transformación
    • Mesociclo de Rendimiento
  • 3. Diez tipos de microciclo estructurados en base a nivel de intensidad y volumen de carga
    • Semana PRECOMPETICIÓN
    • Semana RECUPERACIÓN 1
    • Semana RECUPERACIÓN 2
    • Semana RECUPERACIÓN 3
    • Semana CARGA 1
    • Semana CARGA 2
    • Semana CARGA 3
    • Semana CHOQUE 1
    • Semana CHOQUE 2
    • Semana CHOQUE 3
  • 4. Cinco tipos de semana según los días de entrenamiento:
    • Semana de 6 días
    • Semana de 5 días
    • Semana de 4 días
    • Semana de 3 días
    • Semana de 2 días

Las sesiones de entrenamiento están siempre incluidas dentro de la programación estructurada y periodizada de un método que cuantifica cada repetición, cada movimiento, cada función , cada nivel de intensidad y cada momento del año en el que se encuentra el usuario.

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